Istina o musliju

By | 2014-06-30T14:46:15+00:00 јун 30th, 2014|Categories: Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Koliko ste se samo puta zapitali da li musli goji ili ne? Zbog čega tako dugo ostajete siti nakon samo 100 grama ove ukusne hrane? Mišljenja su podeljanja. Od tvrdnje da je reč o zdravoj makrobiotici, do ubeđenja da su u pitanju složeni ugljeni hidrati koji goje. Musli sa jogurtom/mlekom, napitkom od pirinča, idealan je obrok za one sa normalnom telesnom težinom. Zavisno od vrste muslija, varira i njegov sadržaj. Mešavina žitarica u kombinaciji sa kokosom, jezgrastim voćem, suvim voćem, semenkama.. predstavlja zdravu kombinaciju belančevina, masti i ugljenih hidrata. Ovako izbalansiran obrok daje energiju ali i snabdeva organizam potrebnim vitaminima i [...]

5 zlatnih pravila ishrane sportista

By | 2018-03-28T13:19:01+00:00 јун 27th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Jedno od najvažnijih pravila za ishranu sportista je usklađivanje dnevnih obroka s treninzima i poštovanje sastava i obilnosti obroka koji se konzumiraju pre i posle treninga. Takođe, od velike važnosti je unošenje potrebne količine tečnosti, odnosno rehidratacija organizma pre, za vreme i nakon treninga ili takmičenja. Ishrana osoba sa aktivnim načinom života treba biti bogata visokovrednim proteinima, pažljivo biranim masnoćama, složenim ugljenim hidratima, a od posebne važnosti je dovoljan unos antioksidanasa, vitamina i minerala. Sve te vredne materije unosimo raznovrsnom ishranom, a kao zlatni standard uvek se ističe mediteranska ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, ribom, maslinovim uljem, semenkama, orašastim plodovima i [...]

8 najbržih i najboljih načina da izgubite višak kilograma pred leto!

By | 2014-06-09T15:47:39+00:00 јун 9th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , |

Verovali ili ne brz i zdrav način za gubitak viška kilograma postoji. Ovde se nalazi osam najbitnijih, a vaše je da ih detaljno pročitate, proučite i primenite ! 1. SAMI PRIPREMITE JELO Prvi korak za brzo gubljenje viška kilograma je da pripremate hranu sami u svojoj kuhinji. Na taj način ćete lakše kontrolisati količinu porcije i shvatićete koliko u restoranu dobijate ogromne količine obroka. Počnite sa doručkom, krajnje jednostavno, omlet od 4 belanaca i jednog žumanceta, parče mladog sira, čaša jogurta sa manje masti i 2 tosta prepečenog integralnog hleba. 2. KALUP - ŠAKA Jako je bitno znati kolika je normalna [...]

Kako da izračunate zone treninga?

By | 2014-06-09T10:49:29+00:00 јун 9th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , |

Verovatno ste već čuli neke od sledećih pojmova “fat burn zona”, “kardio zona”, “aerobna zona“, “anaerobna zona“… Različiti autori različito definišu zone, različiti su nazivi, a različite su i preporuke za postizanje ciljeva. Na primer za  mršavljenje neki kažu da treba trenirati u zoni skidanja masnih naslaga – fat burn, dok drugi spominju HIIT trening, intervalni trening koji se radi u anaerbonoj zoni. Gde je istina i kako pronaći svoje zone? prweb.com Kako odrediti zone treninga? Da biste odredili zone treninga potrebna su vam dva podatka:  maksimalni i minimalni puls. Maksimalni puls se (neprecizno) računa po formuli 220-godine života, [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 2

By | 2014-06-05T09:20:18+00:00 јун 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Posle predloga br. 1, stiže i predlog broj dva. Idealna kombinacija voća, povrća i ribe . . . PRE TRENINGA VOĆNI ENERGETSKI NAPITAK 100g malina 100g jagoda 1 supena kašika ovsenih pahuljica 1 merica whey proteinskog praha, ukus po želji 1 supena kašika meda 1 supena kašika mlevenih semenki lana 2 dl mleka, pirinčanog napitka ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do homogene, tečne smeše.   POSLE TRENINGA FITNESS MEŠAVINA SA TUNOM NA ŽARU 250g mix povrća 0,05L maslinovog ulja so, peršun 200g odreska tune, moj predlog ovde. limun beli biber PRIPREMA: Odreske tune prethodno odmrznuti. [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

By | 2014-06-04T15:01:17+00:00 јун 4th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Pristiglo mi je baš dosta sličnih pitanja tipa šta jesti pre i posle treninga. Mada ja više volim da ljudima uopšteno pričam o hrani, pa da oni sami sebi prave recepte i kombinacije. Ovde ću eto napraviti izuzetak i u dva posta ću predložiti konkretan recept šta jesti pre i posle treninga. PRE TRENINGA PROTEINSKI SHAKE SA BOBIČASTIM VOĆEM 200g brusnica i borovnica , moj predlog ovde! Jedna merica whey proteinskog praha, ukus po želji 2dl mleka, napitka od pirinča ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do željene gustine. Za alternativu pogledati ovde! Ovako bi [...]