Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 2

Posle predloga br. 1, stiže i predlog broj dva. Idealna kombinacija voća, povrća i ribe . . .

PRE TRENINGA

VOĆNI ENERGETSKI NAPITAK

100g malina

100g jagoda

1 supena kašika ovsenih pahuljica

1 merica whey proteinskog praha, ukus po želji

1 supena kašika meda

1 supena kašika mlevenih semenki lana

2 dl mleka, pirinčanog napitka ili voćnog jogurta

PRIPREMA:

Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do homogene, tečne smeše.

strawberry-shake_300

 

POSLE TRENINGA

FITNESS MEŠAVINA SA TUNOM NA ŽARU

250g mix povrća

0,05L maslinovog ulja

so, peršun

200g odreska tune, moj predlog ovde.

limun

beli biber

PRIPREMA:

Odreske tune prethodno odmrznuti. U zagrejan tiganj ili na roštilj staviti odreske, pržiti sa svake strane po 3-4 minuta zavisno od veličine komada. Posoliti i pobiberiti. Pri serviranju preliti maslinovim uljem. Limun staviti kao dodatak. Iseckano povrće potopiti u vrelu vodu oko 5 minuta. Povrće servirati i politi sa malo maslinovog ulja. Dodati beli biber po želji.

tuna-raw

One comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *