Humus – recept sa istoka ( namaz od leblebija )

By |2018-03-28T13:13:30+00:00јануар 13th, 2015|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Humus, specijalitet od leblebija, postaje već prilično poznat i kod nas. Manje su poznate zdravstvene dobrobiti ove jednostavne i ukusne namirnice. Evo zašto je zdrav i kako se pravi... U sastav humusa, pored leblebija, ulaze svež beli luk, susamova pasta i sveže ceđen sok od limuna, tako da on sadrži niz vitamina i minerala značajnih za zdravu ishranu. Glavni sastojak humusa je leblebija. Kao i većina mahunarki, sadrži dosta biljnih vlakana za koje se smatra da pomažu normalizaciji masnoća u krvi. Jedno nedavno proučavanje je pokazalo da leblebije, čak za samo nedelju dana konzumacije, doprinose poboljšanju nivoa šećera u krvi i [...]

Banana – đumbir smoothie

By |2014-11-24T19:49:45+00:00новембар 24th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Dr James Rosser je pre 5 godina odlučio da napravi ovaj šejk kojim je želeo da pomogne svojoj pacijentkinji koja je imala velikih problema sa gorušicom. On je odlučio da lekove zameni ekstra alkalnim namirnicama koje je izmiksao u blenderu i napravio neverovatno ukusan smoothie.  SASTOJCI: - Nekoliko kockica leda - Jedna šolja bilo koje vrste mleka - Jedna šolja jogurta ili kefira - Dve zrele izgnječene banane - Pola kafene kašičice svežeg đumbira - Dve kašike meda Sve satojke staviti u blender i izmiksati 1-2 minuta. doctoroz.com

Banana – lan kolač

By |2014-09-29T17:56:50+00:00септембар 29th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , |

Slatkiši su svima slaba tačka i svi su svesni da ih treba izbegavati, ali to ne mora strogo da bude tako. Zato sam odlučio da sa vama podelim jedan izvanredan slatkiš koji u sebi ne sadrži ni šećer ni belo brašno, a idealan je npr. za doručak uz kafu.   Jedna supena kašika mlevenih semenki lana 2 šolje vode 4 banane ( izgnječene viljuškom ) Jedna supena kašika vanile Jedna kafena kašičica ulja od semenki grožđa ( može i kokosovo ili neko drugo ... ) 5 supenih kašika meda 2  šolje integralnog ili heljdinog brašna Prašak za pecivo Soda bikarbona Prstohvat [...]

Doručak iz čaše

By |2014-09-18T12:43:07+00:00септембар 18th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , |

Doručak, kao najvažniji obrok u toku dana ne mora strogo biti jak. Moguće je da ga napravite i u blenderu, da ga popijete, a da on sadrži sve ono što vam je potrebno da vam ujutru pruži dovoljnu količinu energije za početak dana i da zadovolji sve nutritivne potrebe. Ovde se nalazi idealan recept za jedan takav šejk, ali mala napomena, ovo ne može biti doručak svakog jutra. Ovakav doručak možete praktikovati npr. svako treće jutro.       2 kafene kašičice whey proteina u prahu ili pirinčanog proteina u prahu 2 kafene kašičice mlevenih semenki lana 60g bilo kog svežeg [...]

Zeleni napitak za zdravo „dobro jutro“

By |2014-09-16T14:49:18+00:00септембар 16th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , |

Kako da učinite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje čim se probudite, pre doručka? . . . Idalan odgovor na to pitanje je ovaj recept. Najpraktičnije, najlakše i najbolje. Potreban vam je samo blender i sastojci. Recept će biti dovoljan za 3-4 čaše.     200 g dobro opranog spanaća Pola svežeg krastavca 1/4 celera Pola stabljike peršuna Nekoliko lisčica nane 3 dobro oprane i površinski oguljene šargarepe 2 jabuke 1/4 pomorandže 1/4 limuna 1/4 ananasa izvor: doctoroz.com

Za sve one koji žele ozbiljnu mišićnu masu

By |2018-03-28T13:15:18+00:00август 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Ključ ishrane za oblikovanje tela je u vrsti hrane i tajmingu. Da biste unosili dovoljno belančevina tokom čitavog dana, pratite ovaj jednostavni plan ishrane za jedan dan i po tom principu planirajte sebi ostale dane. Ovaj dnevni meni sastavio je dr sci. Majk Rausel savetnik časopisa Men's Health za ishranu. Svaka kombinacija sadrži minimum 30 g proteina što je dovoljno za izgradnju mišićne mase. Ovakva vrsta ishrane se preporučuje sportistima i svima onima koji redovno vežbaju u teretani.   DORUČAK ( 36 g proteina ) Omlet ( dva cela jaja i 4 belanca ) Ovsena kaša healthyrecipesblogs.com Belanca dodaju [...]

Detoks šejk i mleko od badema

By |2014-07-14T14:34:43+00:00јул 14th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Najčitaniji test na blogu, već duže vremena, je tekst u kome sam pokazao kako možete da pročistitie svoj organizam od štetnih materija uz pomoć šejka. Ako ima neko ko nije pročitao to može uraditi klikom ovde! juliaandlibby.com   Ovaj put jedna slična detoks priča, ali uz recept za pravljenje mleka od badema, čime ćete uštedeti 3x više novca nego da kupujete bademovo mleko u hipermarketu. - MLEKO OD BADEMA - Ključni sastojak ovog šejka biće mleko od badema koje ćete napraviti na sledeći način. U 600 ml vode staviti 100 g sirovih badema. Ostaviti 12 sati u frižideru ( [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 2

By |2014-06-05T09:20:18+00:00јун 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Posle predloga br. 1, stiže i predlog broj dva. Idealna kombinacija voća, povrća i ribe . . . PRE TRENINGA VOĆNI ENERGETSKI NAPITAK 100g malina 100g jagoda 1 supena kašika ovsenih pahuljica 1 merica whey proteinskog praha, ukus po želji 1 supena kašika meda 1 supena kašika mlevenih semenki lana 2 dl mleka, pirinčanog napitka ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do homogene, tečne smeše.   POSLE TRENINGA FITNESS MEŠAVINA SA TUNOM NA ŽARU 250g mix povrća 0,05L maslinovog ulja so, peršun 200g odreska tune, moj predlog ovde. limun beli biber PRIPREMA: Odreske tune prethodno odmrznuti. [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

By |2014-06-04T15:01:17+00:00јун 4th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Pristiglo mi je baš dosta sličnih pitanja tipa šta jesti pre i posle treninga. Mada ja više volim da ljudima uopšteno pričam o hrani, pa da oni sami sebi prave recepte i kombinacije. Ovde ću eto napraviti izuzetak i u dva posta ću predložiti konkretan recept šta jesti pre i posle treninga. PRE TRENINGA PROTEINSKI SHAKE SA BOBIČASTIM VOĆEM 200g brusnica i borovnica , moj predlog ovde! Jedna merica whey proteinskog praha, ukus po želji 2dl mleka, napitka od pirinča ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do željene gustine. Za alternativu pogledati ovde! Ovako bi [...]