Kako da ustanete ranije?!

By |2018-03-28T12:28:17+00:00октобар 25th, 2016|Categories: Prevencija, Psihoterapija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , |

  Šta god da se dešava, prvo što treba da uradite kada se probudite je da raspremite krevet. Lep izgled vaše spavaće sobe delovaće pozitivno po vaše raspoloženje, a takođe to će biti prva dobra stvar koju ste uradili tog dana, tako da ste u dan već ušli sa prvom pobedom. Isplanirajte doručak koji ćete pripremati ujutru iz razloga što ćete imati obavezu koju morate da uradite i zbog koje ćete naterati sebe da ustanete. Spavajte u totalnom mraku. Melatonin, hormon sna, se ubrzano stvara u mračnim uslovima. Popijte čašu vode pre spavanja. To će vas učiniti opuštenijim i umanjiti proces [...]

40 kratkih saveta kako da živite lepše i zdravije

By |2018-03-28T12:32:33+00:00април 6th, 2016|Categories: Fitness, Ishrana, Prevencija, Psihoterapija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Vežbajte 10 - 30 minuta svaki dan * Budite sami, u tišini, 10 minuta svakog dana * Tvoja sreća zavisi od tebe, a ne od drugih * Autumn Šta drugi misle o tebi je totalno nebitno * Živi život uz "tri slova E": ENERGIJA, ENTUZIJAZAM i EMPATIJA * Zavist i ljubomora su gubljenje vremena. Već imaš ono što ti je potrebno ili ćeš uskoro dobiti ono što zaista, zaista želiš * Jedite više hranu koja raste iz zemlje, a manje hranu iz kutije sa bar kodom * Odvojite vreme za vežbanje meditacije, joge ili molitve * Spavajte u proseku [...]

Šta se dešava sa energijom maratonaca i polumaratonaca tokom trke?!

By |2018-03-28T12:33:11+00:00март 2nd, 2016|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Energija potrebna da bi se istrčali maraton ili polumaraton većinom se dobija iz zaliha glikogena radnih mišića, glukoze u krvi otpuštene iz jetre, masti prisutne u mišićima i masnih kiselina otpuštenih iz masnog tkiva. Ali, treba uzeti u obzir i energiju koja se dobija iz mlečne kiseline i razlaganjem proteina. Ugljeni hidrati! Ugljeni hidrati koje koriste trkači tokom trke kao izvor energije većinom su u tri oblika: Glikogen prisutan u mišićima pre trke (svako mišićno vlakno sadrži zalihe glikogena iz kojih odvaja molekule glukoze i koristi ih za proizvodnju energije putem aerobnog ili anaerobnog laktatnog sistema. Zalihe mišićnog glikogena osiguravaju oko [...]

7 činjenica o zdravlju koje svaki muškarac treba da zna

By |2018-03-28T12:40:11+00:00септембар 7th, 2015|Categories: Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , |

GENETIKA I STIL ŽIVOTA Samo 30% zdravog života kod muškarca je uslovljeno genetikom, 70% je kontrolisano od strane životnog stila. ALKOHOL Muškarci koji piju 4-10 čaša alkoholnog pića nedeljno u proseku imaju manji rizik za oboljevanje od dijabetesa tip 2, nego muškarci koji piju više od 10 čaša. Kod njih se taj rizik udvostručuje. FIZIČKA AKTIVNOST Muškarci koji dnevno pređu preko 50 stepenika ili prepešače dužinu veću od 5 stambenih blokova smanjuju rizik od srčanog udara za 25% ISHRANA Svaki muškarac bi dnevno trebalo da unese 5 do 7 različitih vrsta voća ili povrća. SPAVANJE Muškarci koji spavaju 7 do 8 [...]

Kako da se rešite stresa u 3 koraka?!

By |2014-11-07T14:53:12+00:00новембар 7th, 2014|Categories: Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

PROCENITE STRES Zvuči dosadno, besmisleno i glupo, ali su mnoge studije potvrdile da je ovaj metod izuzetno delotvoran. Napravite spisak stvari koje su vas dovele do stresa. Neku vrstu dnevnika. Rangirajte svaki doživljeni stres objektivnom skalom od 1 do 10. To će vam pomoći da shvatite kako ne želite da vam život protekne sekirajući se oko malih i nebitnih stvari. Bitno je da na papiru, ali i u svojoj glavi razgraničite šta je mali, a šta veliki stres. VEŽBAJTE TEHNIKU DISANJA "SUPROTNA NOZDRVA" Ova tehnika disanja će vam pomoći u trenutku stresa ili napada panike. Desnim palcem zapušite desnu nozdrvu i [...]

10 najboljih namirnica za doručak

By |2014-08-29T14:00:35+00:00август 29th, 2014|Categories: Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , |

Najčešće pitanje koje mi moji pacijenti postavljaju je: "Šta pojesti za doručak?" Slažem se da odgovor i nije tako lak, pogotovo kada se ustane ujutru i kada se razmišlja o obavezama koje vas čekaju u toku dana. Zato ću ovom prilikom pokušati da vam olakšam izbor hrane, a kombinaciju prepuštam vama! Pred vama je deset namirnica, ne treba da odaberete jednu već da napravite miks po vašoj želji i po vašem ukusu. OVSENA KAŠA saveti.rs Pomenuću par nekih osnovnih stvari. Beta glukagon, koji se nalazi u ovsu, snižava nivo holesterola. Ovas je prebogat omega-3 masnim kiselinama, folatima i kalijumom. [...]

60 saveta za bolji život (by Robin Šarma)

By |2013-10-21T10:52:29+00:00октобар 21st, 2013|Categories: Lični ugao, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Robin Šarma je pravnik, pisac i motivacioni govornik iz Kanade. Autor knjiga " Kaluđer koji je prodao svoj Ferari ", " Ko će suze da briše kad te ne bude više ", " Vođa bez titule " ... koje su prodate u preko 3 miliona primeraka. Nalazi se na sedmom mestu svetske rang liste najpoznatijih motivacionih govornika. www.oprah.com U ovom postu Vam izdvajam njegovih 60 saveta kako da učinite Vaš život boljim i produktivnijim. Vežbajte svaki dan Budite zahvalni Posmatrajte Vaš posao kao zanat Očekujte najbolje, a budite spremni na najgore Vodite svoj dnevnik Pročitajte knjigu " Autobiografija Bendžamina [...]

Nil Donald Volš – Razgovori s Bogom (odlomak o zdravlju)

By |2013-07-22T23:09:00+00:00јул 22nd, 2013|Categories: Ishrana, Lični ugao, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Jedna od mojih najomiljenijih knjiga, koja se ne čita jednom, već zauvek je knjiga Nila Donalda Volša ( Neale Donald Walsch ) Razgovori s Bogom ( U originalu Conversations with God ). Napisana je iz tri dela. Predviđena kao piščev razgovor sa Bogom, ali pitanja koja pisac postavlja Bogu su upravo ona koja bi svako od nas poželeo da mu postavi. U knjigama su dotaknute mnoge teme, da ne kažem sve životne ( svrha postojanja, religija, ljubav, sex, zdravlje, nepravda ... ), a ja sam za ovaj post izdvojio trinaesto poglavlje prve knjige u kome se priča o zdravlju. To je [...]

Učinite dobro svojim plućima

By |2012-07-06T11:22:08+00:00јул 6th, 2012|Categories: Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , |

"Pluća su veoma izdrzljiva ako nisu napadnuta spolja. Neće vam praviti probleme, osim ako ih vi ne uvedete u probleme." Norman H. Edelman, MD Hronična opstruktivna bolest pluća je četvrti uzrok smrti u svetu posle srčanih oboljenja, karcinoma i moždanog udara. U današnjem blog postu iznećemo neke najosnovnije i najbitnije savete kako očuvati zdravlje pluća i smanjiti rizik od pojave bolesti i karcinoma, kao i 12 radnih mesta koja su potencijalno rizična po vaše zdravlje i pre svega zdravlje pluća. ( prikazano na infografiku - gore ) * PRESTANITE DA PUŠITE - Jeste da je postala uobičajena fraza, ali fraza koje [...]

Za dame: Samostalni pregled dojki (infografik)

By |2018-03-28T13:20:07+00:00јун 18th, 2012|Categories: Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Pored ovog infografika podeliću sa vama i pet kratkih, brzih i jedostavnih saveta koji smanjuju rizik za pojavu karcinoma dojke. 1. Smanjite konzumiranje alkohola na dve do tri čaše vina ili piva nedeljno. Neke najnovije studije povezuju 70% pojava karcinoma dojke sa učestalom i velikom količinom alkohola. 2. Naravno. kao i uvek i bez toga se ne može. Trčanje i vežbe najmanje tri puta nedeljno. 3. Smršajte što pre ako ste gojazni. Nedavno uradjene studije su pokazale enormno povećan rizik za pojavu karcinoma dojke kod gojaznih žena. 4. OBAVEZNO! Jednom mesečno izvršiti samostalni, manuelni pregled dojki kao sto je prikazano na [...]