7 idealnih namirnica koje treba jesti posle treninga

Pitanje koje ste često postavljali bilo je „Šta jesti posle treninga ili teretane“?

acefitness.org

acefitness.org

Analizirajući sve potrebne parametre koji moraju da zadovolje potrebe organizma posle treninga, počevši od proteina, preko ugljenih hidrata, vode … sakupio sam veliki broj namirnica koje mogu da budu u opticaju. Za Vas sam izdvojio top 7!

JAJA

Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su Vam potrebni posle treninga. Svako jaje sadrži oko 70 KCal i 6,3 g proteina, a spada u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D. Nemojte se oslanjati na Roki filmove, gde jaja na oko i kajgane igraju glavnu ulogu. Prava istina je da ćete u kuvanom jajetu dobiti duplo veću dozu proteina.

ČOKOLADNO MLEKO

Moja Kravica čokoladno mleko

Moja Kravica čokoladno mleko

Moja Kravica čokoladno mleko predstavlja visoko vredni napitak u nutritivnom smislu, koji u 250ml sadrži prosečno: 7,25 g proteina, 25 g ugljenih hidrata, 2,5 g masti, 275 mg kalcijuma i energetsku vrednost od 151,5 KCal. Čokoladno mleko ima važnu ulogu u oporavku organizma posle napornog vežbanja. To se naročito odnosi na oporavak mišićne mase. Prema dostupnim istraživanjima, koja su u svetu sprovođena u prethodnih par godina, došlo se do saznanja da konzumiranje niskomasnog čokoladnog mleka  ( Moja Kravica čokoladno mleko sadrži 1% masti ) povećava izdržljivost, gradi mišiće, smanjuje masti i poboljšava performanse vežbanja. Zbog odgovarajuće kombinacije sastojaka, Moja Kravica čokoladno mleko je idealan mlećni napitak za sportiste i decu u razvoju, jer pored ugljenih hidrata organizam iz čokoladnog mleka dobija i proteine mleka, kalcijum i vitamine.

KINOA

alterecofoods.com

alterecofoods.com

Integralni pirinač jeste jedna od opcija da se unese kvalitetna količina ugljenih hidrata posle treinga, ali on je nemoćan u borbi protiv bogatog sadržaja vitamina i hranljivih materija koje se nalaze u kinoi ( quinoa ). Ona sadrži mnogo više proteina i vlakana od inegralnog pirinča, a mnogo je lakša i brža za pripremu. O kinoi će biti više reči u nekom o narednih postova.

CEĐENI SOK OD POMORANDŽE

insideintercom.io

insideintercom.io

Umesto Gatorade i sličnih energetskih napitaka veštačkog porekla stavite u blender nekoliko pomorandži. Pored vitamina C za koji svi znamo da se nalazi u pomorandžama, sadržaj kalijuma koji se nalazi u njima nikako nećemo moći adekvatno da dobijemo iz veštačkih napitaka. Kalijum je izuzetno važan za Vaše mišiće koji su iscrpljeni i ispražnjeni posle treninga. Sok od pomorandže može jako lepo i ukusno da se kombinuje sa proteinskim šejkovima.

BANANE

www.winkyboo.com

www.winkyboo.com

Banane su bogate „dobrim“ ugljenim hidratima koje su idealne posle treninga. Ovi brzo delujući ugljeni hidrati će uticati da se Vašem organizmu vrati potrebna količina glikogena koja pomaže u obnovi oštećenih mišićnih ćelija. Banane sadrže takođe dosta kalijuma

ANANAS

by Rob Wind

by Rob Wind

Bromelain koji se nalazi u ananasu ima antiinflamatorno dejstvo tako da pomaže boljem i bržem oporavku kod pojave uganuća ili otoka. O visokom sadržaju vitamina C i drugim benefitima ananasa možete pročitati ovde. 

VODA

Na poslednjem mestu liste, ali prvom po važnosti. Posle treninga ako se organizmu ne vrati potrošena količina tečnosti svodi se na to kao da niste ni vežbali. Voda je izvor života, mi smo voda i stalna rehidratacija organizma je naša dužnost i obaveza da bi pravilno i kvalitetno živeli. Svakih 500 g koje izgubite posle treninga bi trebalo nadoknaditi sa 2-3 čaše vode.

 

http://www.buzzfeed.com

About the Author:

Ono što čini ovaj posao lepim, zanimljivim i kreativnim je to što ne postoje dva ista klijenta. Svaki klijent predstavlja individuu za sebe sa svojom jedinstvenom i specifičnom životnom pričom. Iz tog razloga smatram najbolje za praksu korišćenje integrativnog pristupa u psihoterapiji, tj. primenu više različitih psihoterapijskih pravaca i tehnika i njihovo prilagođavanje jedinstvenom slučaju koji svaki pacijent donosi sa sobom na seansu.

7 Comments

  1. Ena 25/04/2015 at 12:55 - Reply

    Najbitnije je da se obavezno nesto jede posle treninga, to ljudi cesto izbegavaju. A ja bih preporučila i kefir. Meni omiljeni ipak losos, doduše nije baš jeftin ni za svaki dan. Za svaki dan je najbolja varijanta i najbrža napraviti neki šejk. Evo par recepta koji mogu pomoći (http://zdravka.rs/sejkovi-posle-treninga/) a možete i da improvizujete

  2. medar 14/12/2016 at 19:08 - Reply

    a med?

    • marko 22/12/2016 at 13:01 - Reply

      Naravno, pogotovo ako je domaći i kvalitetan.

  3. Dule 11/06/2017 at 14:16 - Reply

    Sta je najbolje unijeti posle treninga za vrijeme posta? I kako obezbijediti potrebnu kolicinu proteina?

    • marko 13/06/2017 at 11:28 - Reply

      Zdravo Dule,

      U vreme posta izvori proteina mogu biti pre svega u ribljem mesu, zatim proteini biljnog porekla, semenke, sočivo, semenke suncokreta, kikirikija, badema … Moja preporuka bi bila i neki whey protein posle treninga na bazi biljaka, za vegane ili kokosov protein u prahu.

      • Dule 14/06/2017 at 16:50 - Reply

        Hvala brate 🙂

  4. Lidija 02/03/2018 at 19:46 - Reply

    Ja popijem med i mleko i cokoladno mleko…

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.