Recepti Archives - Dr Marko Jovašević

Humus – recept sa istoka ( namaz od leblebija )
Gallery

Humus – recept sa istoka ( namaz od leblebija )

By dr Marko Jovašević|2018-03-28T13:13:30+00:00јануар 13th, 2015|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: beli luk, bliski istok, hummus, humus, istok, izrael, leblebije, namaz, pašteta, umak|

Humus, specijalitet od leblebija, postaje već prilično poznat i kod nas. Manje su poznate zdravstvene dobrobiti ove jednostavne i ukusne namirnice. Evo zašto je zdrav i kako se pravi... U sastav humusa, pored leblebija, ulaze svež beli luk, susamova pasta i sveže ceđen sok od limuna, tako da on sadrži niz vitamina i minerala značajnih za zdravu ishranu. Glavni sastojak humusa je leblebija. Kao i većina mahunarki, sadrži dosta biljnih vlakana za koje se smatra da pomažu normalizaciji masnoća u krvi. Jedno nedavno proučavanje je pokazalo da leblebije, čak za samo nedelju dana konzumacije, doprinose poboljšanju nivoa šećera u krvi i [...]

0

Banana – đumbir smoothie

Banana – đumbir smoothie

By dr Marko Jovašević|2014-11-24T19:49:45+00:00новембар 24th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: banana, blender, đumbir, gorušica, kiselina, recept, šejk, smoothie, želudac, žgaravica|

Dr James Rosser je pre 5 godina odlučio da napravi ovaj šejk kojim je želeo da pomogne svojoj pacijentkinji koja je imala velikih problema sa gorušicom. On je odlučio da lekove zameni ekstra alkalnim namirnicama koje je izmiksao u blenderu i napravio neverovatno ukusan smoothie. SASTOJCI: - Nekoliko kockica leda - Jedna šolja bilo koje vrste mleka - Jedna šolja jogurta ili kefira - Dve zrele izgnječene banane - Pola kafene kašičice svežeg đumbira - Dve kašike meda Sve satojke staviti u blender i izmiksati 1-2 minuta. doctoroz.com

1

Banana – lan kolač

Banana – lan kolač

By dr Marko Jovašević|2014-09-29T17:56:50+00:00септембар 29th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: cake. banane, cimet, desert, heljda, integralni kolač, kolač, lan, med, slatkiš, zdrav desert, zdravo|

Slatkiši su svima slaba tačka i svi su svesni da ih treba izbegavati, ali to ne mora strogo da bude tako. Zato sam odlučio da sa vama podelim jedan izvanredan slatkiš koji u sebi ne sadrži ni šećer ni belo brašno, a idealan je npr. za doručak uz kafu. Jedna supena kašika mlevenih semenki lana 2 šolje vode 4 banane ( izgnječene viljuškom ) Jedna supena kašika vanile Jedna kafena kašičica ulja od semenki grožđa ( može i kokosovo ili neko drugo ... ) 5 supenih kašika meda 2 šolje integralnog ili heljdinog brašna Prašak za pecivo Soda bikarbona Prstohvat [...]

0

Doručak iz čaše

Doručak iz čaše

By dr Marko Jovašević|2014-09-18T12:43:07+00:00септембар 18th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: banana, blender, doručak, protein, šejk. smoothie, voce|

Doručak, kao najvažniji obrok u toku dana ne mora strogo biti jak. Moguće je da ga napravite i u blenderu, da ga popijete, a da on sadrži sve ono što vam je potrebno da vam ujutru pruži dovoljnu količinu energije za početak dana i da zadovolji sve nutritivne potrebe. Ovde se nalazi idealan recept za jedan takav šejk, ali mala napomena, ovo ne može biti doručak svakog jutra. Ovakav doručak možete praktikovati npr. svako treće jutro. 2 kafene kašičice whey proteina u prahu ili pirinčanog proteina u prahu 2 kafene kašičice mlevenih semenki lana 60g bilo kog svežeg [...]

0

Zeleni napitak za zdravo „dobro jutro“

Zeleni napitak za zdravo „dobro jutro“

By dr Marko Jovašević|2014-09-16T14:49:18+00:00септембар 16th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: blender, doručak, napitak, smuti, zdravlje, zdravo, zeleni šejk|

Kako da učinite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje čim se probudite, pre doručka? . . . Idalan odgovor na to pitanje je ovaj recept. Najpraktičnije, najlakše i najbolje. Potreban vam je samo blender i sastojci. Recept će biti dovoljan za 3-4 čaše. 200 g dobro opranog spanaća Pola svežeg krastavca 1/4 celera Pola stabljike peršuna Nekoliko lisčica nane 3 dobro oprane i površinski oguljene šargarepe 2 jabuke 1/4 pomorandže 1/4 limuna 1/4 ananasa izvor: doctoroz.com

0

Za sve one koji žele ozbiljnu mišićnu masu

By dr Marko Jovašević|2018-03-28T13:15:18+00:00август 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: biftek, dijeta, ishrana sportista, kinoa, meso, piletina, proteini, proteinska ishrana, teretana, vezbanje|

Ključ ishrane za oblikovanje tela je u vrsti hrane i tajmingu. Da biste unosili dovoljno belančevina tokom čitavog dana, pratite ovaj jednostavni plan ishrane za jedan dan i po tom principu planirajte sebi ostale dane. Ovaj dnevni meni sastavio je dr sci. Majk Rausel savetnik časopisa Men's Health za ishranu. Svaka kombinacija sadrži minimum 30 g proteina što je dovoljno za izgradnju mišićne mase. Ovakva vrsta ishrane se preporučuje sportistima i svima onima koji redovno vežbaju u teretani. DORUČAK ( 36 g proteina ) Omlet ( dva cela jaja i 4 belanca ) Ovsena kaša healthyrecipesblogs.com Belanca dodaju [...]

0

Detoks šejk i mleko od badema

Detoks šejk i mleko od badema

By dr Marko Jovašević|2014-07-14T14:34:43+00:00јул 14th, 2014|Categories: Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: badem, blender, detoks šejk, lan, mleko od badema, šejk, semenke lana, semenke susama, susam, voce|

Najčitaniji test na blogu, već duže vremena, je tekst u kome sam pokazao kako možete da pročistitie svoj organizam od štetnih materija uz pomoć šejka. Ako ima neko ko nije pročitao to može uraditi klikom ovde! juliaandlibby.com Ovaj put jedna slična detoks priča, ali uz recept za pravljenje mleka od badema, čime ćete uštedeti 3x više novca nego da kupujete bademovo mleko u hipermarketu. - MLEKO OD BADEMA - Ključni sastojak ovog šejka biće mleko od badema koje ćete napraviti na sledeći način. U 600 ml vode staviti 100 g sirovih badema. Ostaviti 12 sati u frižideru ( [...]

0

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 2

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 2

By dr Marko Jovašević|2014-06-05T09:20:18+00:00јун 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: hrana, ishrana, jagoda, malina, povrce, recept, recepti, shake, sta jesti posle treninga, šta jesti pre treninga, tuna na žaru, zdravlje|

Posle predloga br. 1, stiže i predlog broj dva. Idealna kombinacija voća, povrća i ribe . . . PRE TRENINGA VOĆNI ENERGETSKI NAPITAK 100g malina 100g jagoda 1 supena kašika ovsenih pahuljica 1 merica whey proteinskog praha, ukus po želji 1 supena kašika meda 1 supena kašika mlevenih semenki lana 2 dl mleka, pirinčanog napitka ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do homogene, tečne smeše. POSLE TRENINGA FITNESS MEŠAVINA SA TUNOM NA ŽARU 250g mix povrća 0,05L maslinovog ulja so, peršun 200g odreska tune, moj predlog ovde. limun beli biber PRIPREMA: Odreske tune prethodno odmrznuti. [...]

1

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

By dr Marko Jovašević|2014-06-04T15:01:17+00:00јун 4th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: brodet, brodet od škarpine, ishrana posle treninga, ishrana pre treninga, kulinarski recepti, recept, recepti, škarpina, sta jesti posle treninga, šta jesti pre treninga, teretana, trcanje, trening, voćni šejk, voćni shake|

Pristiglo mi je baš dosta sličnih pitanja tipa šta jesti pre i posle treninga. Mada ja više volim da ljudima uopšteno pričam o hrani, pa da oni sami sebi prave recepte i kombinacije. Ovde ću eto napraviti izuzetak i u dva posta ću predložiti konkretan recept šta jesti pre i posle treninga. PRE TRENINGA PROTEINSKI SHAKE SA BOBIČASTIM VOĆEM 200g brusnica i borovnica , moj predlog ovde! Jedna merica whey proteinskog praha, ukus po želji 2dl mleka, napitka od pirinča ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do željene gustine. Za alternativu pogledati ovde! Ovako bi [...]

2

Kontakt info

Blog