14 razloga da svaki dan pojedete šaku oraha

By |2018-03-28T12:39:17+00:00август 24th, 2015|Categories: Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , |

Ako svaki dan pojedete šaku svežih oraha na taj način donosite ogroman benefit po Vaš organizam. Ovde možete videti u kratkim crtama četrnaest naučno dokazanih činjenica kako orasi mogu delovati pozitivno po Vaš organizam. SMANJUJE RIZIK ZA POJAVU KANCERA DELUJE KAO ANTIOKSIDANS REGULIŠE KRVNI PRITISAK SPREČAVA POJAVU ZAPALJENJA U ORGANIZMU UTIČE POZITIVNO NA SAN POBOLJŠAVA PAMĆENJE I POZITIVNO DELUJE NA MOŽDANE AKTIVNOSTI REDUKUJE KOLIČINU LDL-a ( loš holesterol ) POBOLJŠAVA KVALITET KOŽE I KOSE POŽELJNO JE JESTI U TRUDNOĆI IMA POZITIVAN EFEKAT U BORBI SA DIJABETESOM TIP 2 POMAŽE U GUBLJENJU VIŠKA KILOGRAMA IMA POZITIVAN EFEKAT PO KOSTI POMAŽE BOLJEM VARENJU [...]

Da li brokoli zaista štiti od raka?!

By |2018-03-28T12:53:15+00:00јун 22nd, 2015|Categories: Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Nije svačije omiljeno povrće. Brokoli često može da se vidi kako ostaje po strani u ostacima sosa na kraju nedeljnog ručka. Većini dece je on prilično odvratan. Interesantno je da ga je Džordž Buš stariji zabranio u Beloj kući kada je bio predsednik. Dok drugi primer daje trener Arsenala, Arsen Venger, koji je po dolasku na tada još uvek Hajberi, terao svoje fudbalere da na silu jedu velike količine brokolija za ručak. Oni koji mrze brokoli bi možda ipak želeli da pokušaju da ostvare bolji odnos sa ovim povrćem. Razlog za to? Više nego bilo koje povrće, brokoli i njegovi bliski [...]

Šta jede Novak Đoković?

By |2018-03-28T12:52:38+00:00март 23rd, 2015|Categories: Fitness, Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , |

"Jeo sam kao Srbin (i kao Amerikanac) puno italijanske hrane poput pice, testenina, mnogo hleba, teške mesne obroke po nekoliko puta dnevno. Za vreme mečeva uzimao bih čokoladicu ili neki slatkiš, misleći da će mi to pomoći da održim energiju. Nisam shvatao da takva ishrana uzrokuje upale. Telo je reagovalo na hranu koja mu ne odgovara i slalo signale, kaže Novak Đoković   Naime, pre par godina, Novak Đoković je otkrio da je osetljiv na gluten - protein koji se nalazi u pšenici. - Od trinaeste godine sam se stalno osećao naduto, posebno noću. Budio bih se i ustajao umoran. Imao [...]

5 zlatnih pravila ishrane sportista

By |2018-03-28T13:19:01+00:00јун 27th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Jedno od najvažnijih pravila za ishranu sportista je usklađivanje dnevnih obroka s treninzima i poštovanje sastava i obilnosti obroka koji se konzumiraju pre i posle treninga. Takođe, od velike važnosti je unošenje potrebne količine tečnosti, odnosno rehidratacija organizma pre, za vreme i nakon treninga ili takmičenja. Ishrana osoba sa aktivnim načinom života treba biti bogata visokovrednim proteinima, pažljivo biranim masnoćama, složenim ugljenim hidratima, a od posebne važnosti je dovoljan unos antioksidanasa, vitamina i minerala. Sve te vredne materije unosimo raznovrsnom ishranom, a kao zlatni standard uvek se ističe mediteranska ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, ribom, maslinovim uljem, semenkama, orašastim plodovima i [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 2

By |2014-06-05T09:20:18+00:00јун 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Posle predloga br. 1, stiže i predlog broj dva. Idealna kombinacija voća, povrća i ribe . . . PRE TRENINGA VOĆNI ENERGETSKI NAPITAK 100g malina 100g jagoda 1 supena kašika ovsenih pahuljica 1 merica whey proteinskog praha, ukus po želji 1 supena kašika meda 1 supena kašika mlevenih semenki lana 2 dl mleka, pirinčanog napitka ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do homogene, tečne smeše.   POSLE TRENINGA FITNESS MEŠAVINA SA TUNOM NA ŽARU 250g mix povrća 0,05L maslinovog ulja so, peršun 200g odreska tune, moj predlog ovde. limun beli biber PRIPREMA: Odreske tune prethodno odmrznuti. [...]

200 kalorija u 37 slika ( FOTO )

By |2014-05-09T14:20:38+00:00мај 9th, 2014|Categories: Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , |

Jako je teško u današnje vreme posle nekog obroka utvrditi koliko smo kalorija konzumirali. Sledećih 37 slika pokazuje u kojoj količini namirnica se nalazi 200 KCal. Iznenadiće vas da npr. svega 50g, tj. šačica gumenih bombona, ima istu količinu kalorija kao i 600g brokolija ili 3 barena jajeta. Uživajte: Jabuka   Čizburger   Pasulj iz konzerve   Bombone   Sendvič sa piletinom   Brokoli   Krofna   Francuski hleb   Avokado   Kukuruz šećerac   Šargarepa   Grašak   Čorbasti pasulj   Celer   Coca Cola   Naćos   Sušena kajsija   Pomfrit   Pečena slanina   Bombonice   Grožđe   [...]

Prevencija malignih oboljenja

By |2014-01-09T13:44:33+00:00јануар 9th, 2014|Categories: Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , |

Dugo se mislilo da je rak neizlečiva bolest sa smrtnim ishodom. Zahvaljujući napretku tokom poslednjih nekoliko decenija, danas je većina malignih bolesti izlečiva, posebno ukoliko se dijagnostikuje u ranim fazama bolesti. Uspešno lečenje malignih bolesti utemeljeno je na preventivnim merama, ranoj dijagnostici, lečenju i adekvatnoj rehabilitaciji bolesnika. Dakle, rak se danas može sprečiti, može se lečiti i kod mnogih bolesnika i izlečiti. U Srbiji svake godine od raka oboli oko 30 000 osoba. Kod muškaraca se najčešće radi o raku pluća, debelog creva i prostate, a kod žena najčesci su maligni tumori dojki, debelog creva, grlića materice, pluća i tela materice. Maligne bolesti su [...]

Osnovni principi zdrave ishrane

By |2013-10-08T16:04:02+00:00октобар 8th, 2013|Categories: Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , |

www.bhportal.ba Pravilna i zdrava ishrana postala je jedan od najvažnijih problema savremenog čoveka. U modernoj porodici, u kojoj su oba roditelja zaposlena, zbog načina života i stečenih navika, žene i muškarci nisu u mogućnosti da odvoje vreme koje bi bilo neophodno svakodnevno posvetiti ovakvoj ishrani. Oni, koji su imali sreću da odrastu sa mamama i bakama koje nisu bile zaposlene, znaju vrednost brižljivog i posvećenog pripremanja svakog obroka. Čovekovo zdravlje, kreativnost, efikasnost i raspoloženje direktno su uslovljeni i načinom ishrane. Pravilna i zdrava ishrana pomaže pojedincu da se lakše suoči sa životnim teškoćama i da se zaštiti od mnogobrojnih fizičkih i psihičkih bolesti. Zdrava [...]

Fitnes vodič za ovo leto: Ishrana ( I deo )

By |2013-06-25T14:20:26+00:00јун 25th, 2013|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , |

Leto je stiglo, neki su se mesecima pripremali da ovo leto dočekaju spremni, što držanjem dijeta, što iscrpnim vežbanjem, a mnogi su proleće pretvorili u uživanje pa sada žale za kojim kilogramom viška koji primete na plaži. Leto nije godišnje doba kada treba stati sa vežbanjem ili jesti bilo šta. Vodeći se savetima najvećih stručnjaka na svetu i svojim ličnim iskustvom odlučio sam da za sve čitaoce mog bloga napravim dvodelni post serijal za ovo leto u vidu fitnes vodiča. Prvi deo posvećujem ishrani kao temelju svega kada je fitnes u pitanju, a drugi deo će sadržati u sebi savete i [...]

Holesterol – Kako regulisati holesterol ishranom

By |2013-02-18T13:39:57+00:00фебруар 18th, 2013|Categories: Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , |

Holesterol, u narodu poznat i kao “masnoća u krvi”, je vrsta masti i igra važnu ulogu u normalnom funkcionisanju Vašeg organizma. Normalno je da imate holesterol! Holesterol je čuvar Vašeg zdravlja. Nalazi se u sastavu ćelijskih membrana i neophodan je za normalan rad svih ćelija u organizmu. Holesterol je, međutim, i glavna komponenta aterosklerotske pločice (plaka) koja može da nastane u Vašim krvnim sudovima (arterijama) i oteža ili spreči protok krvi. Kao posledica, nastaje rizik da obolite od angine, infarkta, šloga, a nekada nastupa i smrt. Više vrednosti nivoa holesterola znače veći rizik! Holesterol nastaje iz dva izvora: Vašeg tela i [...]