Moj drugi polumaraton

By |2018-03-28T12:30:43+00:00април 25th, 2016|Categories: Fitness, Ishrana, Lični ugao, Prevencija, Putopisi, Zdravlje|Tags: , , , , , , |

Pre dve godine, da mi je neko nekada rekao da ću istrčati 21km i ostati živ posle toga, ja bih mu odgovorio da je lud i da mogu preko veze da mu završim da odmah ode kod kolege psihijatra :-) Tada sam aktivno počeo da trčim, pre svega iz zdravstvenih razloga. Zaposlio sam se, a posao, kao većina današnjih poslova, dosta je vezan za stolicu i laptop. Okupiti ekipu za neke od kolektivnih sportova danas je postalo teže nego ikada pre. Svi su ili opravdano zauzeti ili nisu zauzeti, ali su lenji i naravno kada je potrebno da se pristupi sistemu [...]

7 saveta kako da se pripremite za svoj prvi polumaraton

By |2018-03-28T12:32:48+00:00март 8th, 2016|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Ako redovno trčite između 5 i 10 km i mislite da bi mogli da probate i neke veće izazove kao što je polumaraton, u ovom tekstu ćete pronaći nekoliko saveta kako da do tog cilja i dođete. 1. NAPRAVI BAZU Internet je prepun planova i programa kako da se spremite za polumaraton u periodu od 14 do 18 nedelja. Da li  je to plan "od kauča do cilja"? odgovor je: NE! Svi ti programi koji će vas spremiti za 10, 12 ili 14 nedelja podrazumevaju da vi u svojoj bazi već duži period trčite redovno između 20 i 30 km nedeljno. [...]

Šta se dešava sa energijom maratonaca i polumaratonaca tokom trke?!

By |2018-03-28T12:33:11+00:00март 2nd, 2016|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Energija potrebna da bi se istrčali maraton ili polumaraton većinom se dobija iz zaliha glikogena radnih mišića, glukoze u krvi otpuštene iz jetre, masti prisutne u mišićima i masnih kiselina otpuštenih iz masnog tkiva. Ali, treba uzeti u obzir i energiju koja se dobija iz mlečne kiseline i razlaganjem proteina. Ugljeni hidrati! Ugljeni hidrati koje koriste trkači tokom trke kao izvor energije većinom su u tri oblika: Glikogen prisutan u mišićima pre trke (svako mišićno vlakno sadrži zalihe glikogena iz kojih odvaja molekule glukoze i koristi ih za proizvodnju energije putem aerobnog ili anaerobnog laktatnog sistema. Zalihe mišićnog glikogena osiguravaju oko [...]