Motivacija da postanete najbolji sportista ikada!

By |2018-03-28T12:24:20+00:00јун 20th, 2017|Categories: Fitness, Psihoterapija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Motivacija je temelj svakog sportskog truda i uspeha. Bez želje i odlučnosti da se poboljšaju performanse u sportu, svi mentalni faktori, kao što su samopouzdanje, intezitet, skoncentrisanost i emocije, praktično nemaju nikakav efekat. Da biste postali najbolji, potrebna je motivacija da se maksimalno poboljša sposobnost i da se postignu zacrtani ciljevi. Motivacija, po definiciji, predstavlja sposobnost da se pokrene, održi i istraje u ostvarenju nekog cilja. Da biste dali sve od sebe, morate da istrajete u želji da svakim danom rastete i napredujete kao sportista i mora da postoji želja za radom koja će vas voditi ka ostvarenju vaših ciljeva. Motivacija [...]

Ekstremni sportovi – u čemu je draž?

By |2018-03-28T12:39:23+00:00септембар 24th, 2015|Categories: Fitness, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Većina ljudi koji se bave ekstremnim sportovima kao razlog zašto se time bave navode tzv. adrenalinsku groznicu, tj. ogromnu dozu adrenalina koju osete tokom bavljenja nekim ekstremnim sportom. Kada se čovek nađe u opasnoj situaciji, to aktivira stvaranje velike doze adrenalina čija je svrha da pokuša da vam pomogne da se spasite iz te opasnosti. Pod dejstvom adrenalina sva krv se usmerava ka ekstremitetima, jer oni u tim trenucima treba da budu najpripremljeniji, dolazi do promene u pulsu, šire se zenice i nastaju promene u disanju. Osobe koje se bave ekstremnim sportovima bukvalno „jure“ za ovakvim osećajem i postaju zavisnici u [...]

Zdrav intervju s Brankom Lazićem

By |2018-03-28T12:39:22+00:00септембар 22nd, 2015|Categories: Ishrana, Zdrav intervju, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Prvi gost nove rubrike sajta koja se zove "Zdrav intervju" je košarkaš Crvene Zvezde Branko Lazić. Čovek koji je u sezoni 2014-15 sa svojim saigračima osvojio titulu prvaka Srbije, Kup Srbije, ABA Ligu i ostvario plasman sa Crvenom Zvezdom u top 16 fazu Evrolige. U Španiji 2007. godine sa reprezentacijom Srbije osvojio je zlatnu medalju na evropskom prvenstvu za igrače mlađe od 18 godina. Borac i pravi ratnik na terenu, ali jako pravedan i jedan od retkih koji uspeva da kontroliše svoje emocije kada su u pitanju provokacije na terenu ili sporne sudijske odluke. O njemu je možda sve najbolje izjavio doskorašnji [...]

Ovaj čovek je tri puta pobedio rak! Evo kako …

By |2018-03-28T13:13:34+00:00јануар 19th, 2015|Categories: Fitness, Ishrana, Prevencija, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Džonatan Akot imao je samo 29 godina kada mu je dijagnostikovan rak testisa. Ubrzo nakon toga usledili su novi šokovi, a opasna bolest nije bila jedina koju je pobedio u idućih nekoliko godina. Njegova hrabra borba za život započela je još 2004. godine. Nije se predao onda, a kaže da neće ni sada. Džonatan je vodio zdrav život - bio je instruktor plivanja i lični trener, vežbao je šest puta nedeljno i to dva puta dnevno. Bio je u odličnoj formi, a onda je stigao neverovatan izveštaj od doktora - da boluje od raka testisa. ( prevencija karcinoma testisa pročitajte ovde [...]

10 mentalnih trikova za bolje vežbanje

By |2014-10-13T13:35:14+00:00октобар 13th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , |

Kao i u svemu u životu, mentalna i psihička stabilnost su preduslov za dobro i zdravo vežbanje. Ovde sam izneo deset saveta koji vam mogu pomoći da stremite ka toj stabilnosti. Ovi saveti se mogu primeniti na bilo koju sveru vašeg života.  1. Naučite da meditirate, postoji veliki broj knjiga i priručnika na tu temu. Na taj način ćete izoštriti um i poboljšati koncentraciju. 2. Pronađite motivaciju. Motivacija je jedan od najbitnijih faktora. Postavite sebi pitanje šta zaista želite od treninga i šta vam je zaista potrebno. To će vam dosta pomoći da ostvarite svoje ciljeve. 3. Postavite realne ciljeve. Krenite [...]

5 zlatnih pravila ishrane sportista

By |2018-03-28T13:19:01+00:00јун 27th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Jedno od najvažnijih pravila za ishranu sportista je usklađivanje dnevnih obroka s treninzima i poštovanje sastava i obilnosti obroka koji se konzumiraju pre i posle treninga. Takođe, od velike važnosti je unošenje potrebne količine tečnosti, odnosno rehidratacija organizma pre, za vreme i nakon treninga ili takmičenja. Ishrana osoba sa aktivnim načinom života treba biti bogata visokovrednim proteinima, pažljivo biranim masnoćama, složenim ugljenim hidratima, a od posebne važnosti je dovoljan unos antioksidanasa, vitamina i minerala. Sve te vredne materije unosimo raznovrsnom ishranom, a kao zlatni standard uvek se ističe mediteranska ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, ribom, maslinovim uljem, semenkama, orašastim plodovima i [...]

7 idealnih namirnica koje treba jesti posle treninga

By |2013-12-23T15:41:42+00:00децембар 23rd, 2013|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Pitanje koje ste često postavljali bilo je "Šta jesti posle treninga ili teretane"? acefitness.org Analizirajući sve potrebne parametre koji moraju da zadovolje potrebe organizma posle treninga, počevši od proteina, preko ugljenih hidrata, vode ... sakupio sam veliki broj namirnica koje mogu da budu u opticaju. Za Vas sam izdvojio top 7! JAJA Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su Vam potrebni posle treninga. Svako jaje sadrži oko 70 KCal i 6,3 g proteina, a spada u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D. Nemojte se oslanjati na Roki filmove, gde jaja na oko i kajgane [...]