Za sve one koji žele ozbiljnu mišićnu masu

By | 2018-03-28T13:15:18+00:00 август 5th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Ključ ishrane za oblikovanje tela je u vrsti hrane i tajmingu. Da biste unosili dovoljno belančevina tokom čitavog dana, pratite ovaj jednostavni plan ishrane za jedan dan i po tom principu planirajte sebi ostale dane. Ovaj dnevni meni sastavio je dr sci. Majk Rausel savetnik časopisa Men's Health za ishranu. Svaka kombinacija sadrži minimum 30 g proteina što je dovoljno za izgradnju mišićne mase. Ovakva vrsta ishrane se preporučuje sportistima i svima onima koji redovno vežbaju u teretani.   DORUČAK ( 36 g proteina ) Omlet ( dva cela jaja i 4 belanca ) Ovsena kaša healthyrecipesblogs.com Belanca dodaju [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

By | 2014-06-04T15:01:17+00:00 јун 4th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Pristiglo mi je baš dosta sličnih pitanja tipa šta jesti pre i posle treninga. Mada ja više volim da ljudima uopšteno pričam o hrani, pa da oni sami sebi prave recepte i kombinacije. Ovde ću eto napraviti izuzetak i u dva posta ću predložiti konkretan recept šta jesti pre i posle treninga. PRE TRENINGA PROTEINSKI SHAKE SA BOBIČASTIM VOĆEM 200g brusnica i borovnica , moj predlog ovde! Jedna merica whey proteinskog praha, ukus po želji 2dl mleka, napitka od pirinča ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do željene gustine. Za alternativu pogledati ovde! Ovako bi [...]

Jutarnje razgibavanje

By | 2014-02-18T11:49:43+00:00 фебруар 18th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , |

Sportski stručnjaci i doktori širom sveta preporučuju da svaki novi dan započnemo laganim jutarnjim razgibavanjem. Ne samo da jača naš organizam i čini nas otpornijim, već utiče i na poboljšanje našeg raspoloženja i lakoću u obavljanju svakodnevnih obaveza. Za samo par minuta laganih vežbi razgibavanja probudićete svaki deo svoga tela. Posebnu pažnju posvetite neizostavnom čeonom i zglobnom razgibavanju. Istog trenutka osetićete poboljšanje i još jedan aktivan dan može da počne. Zato sledeći put kad čujete zvuk vašeg budilnika neka to bude znak za početak jutarnjeg razgibavanja. Predlažemo vam nekoliko delotvornih vežbi. organicsoul.com  Vežba 1. Početni položaj za izvodjenje bočnog [...]

Vežbe za savršene trbušnjake

By | 2014-02-03T20:03:16+00:00 фебруар 3rd, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , |

Savremeni čovek suočava se sa mnogobrojnim preprekama na putu ka željenom fizičkom izgledu,a brza hrana stres,cigarete,alkohol i nedostatak fizičke aktivnosti samo su neke od njih. Sve više ljudi susreće se sa problemom masnih naslaga oko stomaka, dok se sve manje njih može pohvaliti savršenim trbušnjacima. Ali uz doslednost, odlučnost i dobru volju sve se može. U samo nekoliko koraka doći ćete do željenog fizičkog izgleda. Vrlo je bitno korigovati način ishrane, jesti zdravo i umereno. Redovna fizička aktivnost treba da vam postane navika, bilo da je to trčanje, vežbe ili šetnja a dobre navike ne treba menjati. Naravno ne smemo zaboraviti [...]

7 idealnih namirnica koje treba jesti posle treninga

By | 2013-12-23T15:41:42+00:00 децембар 23rd, 2013|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Pitanje koje ste često postavljali bilo je "Šta jesti posle treninga ili teretane"? acefitness.org Analizirajući sve potrebne parametre koji moraju da zadovolje potrebe organizma posle treninga, počevši od proteina, preko ugljenih hidrata, vode ... sakupio sam veliki broj namirnica koje mogu da budu u opticaju. Za Vas sam izdvojio top 7! JAJA Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su Vam potrebni posle treninga. Svako jaje sadrži oko 70 KCal i 6,3 g proteina, a spada u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D. Nemojte se oslanjati na Roki filmove, gde jaja na oko i kajgane [...]

10 trikova za mršavljenje

By | 2012-11-21T02:44:38+00:00 новембар 21st, 2012|Categories: Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , |

Malo prostora za zanimljivu nauku i neke interesantne studije sa prestižnih Univerziteta kao što su Scranton i San Diego. Neka nova saznanja i jako zanimljivi eksperimenti.   http://www.spookmag.com 1. Ono što će obradovati sve žene i devojke je činjenica potvrđena studijama da žene imaju 30% manje šanse da postanu gojazne ako piju dnevno 1-2 čaše crnog vina. Žene koje piju umereno, imaju tendenciju da jedu manje. Kako stoje stvari, vino utiče na kontrolu apetita. 2. Jako zanimljiv trik. Studija je pokazala da jake arome utiču na to da pojedete manje svog obroka. Dobro pomirišite zalogaj dok je na viljušci [...]