Moj drugi polumaraton

By | 2018-03-28T12:30:43+00:00 април 25th, 2016|Categories: Fitness, Ishrana, Lični ugao, Prevencija, Putopisi, Zdravlje|Tags: , , , , , , |

Pre dve godine, da mi je neko nekada rekao da ću istrčati 21km i ostati živ posle toga, ja bih mu odgovorio da je lud i da mogu preko veze da mu završim da odmah ode kod kolege psihijatra :-) Tada sam aktivno počeo da trčim, pre svega iz zdravstvenih razloga. Zaposlio sam se, a posao, kao većina današnjih poslova, dosta je vezan za stolicu i laptop. Okupiti ekipu za neke od kolektivnih sportova danas je postalo teže nego ikada pre. Svi su ili opravdano zauzeti ili nisu zauzeti, ali su lenji i naravno kada je potrebno da se pristupi sistemu [...]

Šta se dešava sa energijom maratonaca i polumaratonaca tokom trke?!

By | 2018-03-28T12:33:11+00:00 март 2nd, 2016|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Energija potrebna da bi se istrčali maraton ili polumaraton većinom se dobija iz zaliha glikogena radnih mišića, glukoze u krvi otpuštene iz jetre, masti prisutne u mišićima i masnih kiselina otpuštenih iz masnog tkiva. Ali, treba uzeti u obzir i energiju koja se dobija iz mlečne kiseline i razlaganjem proteina. Ugljeni hidrati! Ugljeni hidrati koje koriste trkači tokom trke kao izvor energije većinom su u tri oblika: Glikogen prisutan u mišićima pre trke (svako mišićno vlakno sadrži zalihe glikogena iz kojih odvaja molekule glukoze i koristi ih za proizvodnju energije putem aerobnog ili anaerobnog laktatnog sistema. Zalihe mišićnog glikogena osiguravaju oko [...]

Koje je idealno doba dana za trčanje?

By | 2014-08-11T13:54:40+00:00 август 11th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Opšti odgovor bi bio, da je svako doba dana najbolje za trčanje jer je jedino važno da vi trčite! Poznati slovenački maratonac Boris Ivanovič, u jednom razgovoru je rekao da se budi u 3:30 ujutro i da trči do oko 05:00 da bi ostatak dana mogao da radi i da bi što više vremena provodio sa svojim detetom. Dušan Mravlje, takođe slovenačka i svetska maratonska legenda, ustajao je u 4 ujutru da bi krenuo na trening. Iz ovih primera zaključak bi bio: Slovenci vole da trče ujutru. Istina je da tim ljudima trčanje ujutru odgovara zbog organizacije radnog dana, a tako [...]

Kako da izračunate zone treninga?

By | 2014-06-09T10:49:29+00:00 јун 9th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , |

Verovatno ste već čuli neke od sledećih pojmova “fat burn zona”, “kardio zona”, “aerobna zona“, “anaerobna zona“… Različiti autori različito definišu zone, različiti su nazivi, a različite su i preporuke za postizanje ciljeva. Na primer za  mršavljenje neki kažu da treba trenirati u zoni skidanja masnih naslaga – fat burn, dok drugi spominju HIIT trening, intervalni trening koji se radi u anaerbonoj zoni. Gde je istina i kako pronaći svoje zone? prweb.com Kako odrediti zone treninga? Da biste odredili zone treninga potrebna su vam dva podatka:  maksimalni i minimalni puls. Maksimalni puls se (neprecizno) računa po formuli 220-godine života, [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

By | 2014-06-04T15:01:17+00:00 јун 4th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Pristiglo mi je baš dosta sličnih pitanja tipa šta jesti pre i posle treninga. Mada ja više volim da ljudima uopšteno pričam o hrani, pa da oni sami sebi prave recepte i kombinacije. Ovde ću eto napraviti izuzetak i u dva posta ću predložiti konkretan recept šta jesti pre i posle treninga. PRE TRENINGA PROTEINSKI SHAKE SA BOBIČASTIM VOĆEM 200g brusnica i borovnica , moj predlog ovde! Jedna merica whey proteinskog praha, ukus po želji 2dl mleka, napitka od pirinča ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do željene gustine. Za alternativu pogledati ovde! Ovako bi [...]

7 idealnih namirnica koje treba jesti posle treninga

By | 2013-12-23T15:41:42+00:00 децембар 23rd, 2013|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Pitanje koje ste često postavljali bilo je "Šta jesti posle treninga ili teretane"? acefitness.org Analizirajući sve potrebne parametre koji moraju da zadovolje potrebe organizma posle treninga, počevši od proteina, preko ugljenih hidrata, vode ... sakupio sam veliki broj namirnica koje mogu da budu u opticaju. Za Vas sam izdvojio top 7! JAJA Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su Vam potrebni posle treninga. Svako jaje sadrži oko 70 KCal i 6,3 g proteina, a spada u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D. Nemojte se oslanjati na Roki filmove, gde jaja na oko i kajgane [...]