7 saveta kako da se pripremite za svoj prvi polumaraton

By |2018-03-28T12:32:48+00:00март 8th, 2016|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Ako redovno trčite između 5 i 10 km i mislite da bi mogli da probate i neke veće izazove kao što je polumaraton, u ovom tekstu ćete pronaći nekoliko saveta kako da do tog cilja i dođete. 1. NAPRAVI BAZU Internet je prepun planova i programa kako da se spremite za polumaraton u periodu od 14 do 18 nedelja. Da li  je to plan "od kauča do cilja"? odgovor je: NE! Svi ti programi koji će vas spremiti za 10, 12 ili 14 nedelja podrazumevaju da vi u svojoj bazi već duži period trčite redovno između 20 i 30 km nedeljno. [...]

Koje je idealno doba dana za trčanje?

By |2014-08-11T13:54:40+00:00август 11th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , |

Opšti odgovor bi bio, da je svako doba dana najbolje za trčanje jer je jedino važno da vi trčite! Poznati slovenački maratonac Boris Ivanovič, u jednom razgovoru je rekao da se budi u 3:30 ujutro i da trči do oko 05:00 da bi ostatak dana mogao da radi i da bi što više vremena provodio sa svojim detetom. Dušan Mravlje, takođe slovenačka i svetska maratonska legenda, ustajao je u 4 ujutru da bi krenuo na trening. Iz ovih primera zaključak bi bio: Slovenci vole da trče ujutru. Istina je da tim ljudima trčanje ujutru odgovara zbog organizacije radnog dana, a tako [...]

Šta jesti pre i posle treninga? RECEPT I PREDLOG 1

By |2014-06-04T15:01:17+00:00јун 4th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Recepti, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , , , , |

Pristiglo mi je baš dosta sličnih pitanja tipa šta jesti pre i posle treninga. Mada ja više volim da ljudima uopšteno pričam o hrani, pa da oni sami sebi prave recepte i kombinacije. Ovde ću eto napraviti izuzetak i u dva posta ću predložiti konkretan recept šta jesti pre i posle treninga. PRE TRENINGA PROTEINSKI SHAKE SA BOBIČASTIM VOĆEM 200g brusnica i borovnica , moj predlog ovde! Jedna merica whey proteinskog praha, ukus po želji 2dl mleka, napitka od pirinča ili voćnog jogurta PRIPREMA: Sve sastojke pomešati u blenderu i usitniti do željene gustine. Za alternativu pogledati ovde! Ovako bi [...]

Posle ovog teksta više nećete verovati reklamama i slikama iz časopisa

By |2014-04-29T15:31:00+00:00април 29th, 2014|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , |

Tokom surfovanja na internetu naićićete na mnoštvo reklama koje obećavaju gubitak kilograma i neverovatne trbušnjake za samo nekoliko dana!? Kada vidite reklamu za mršavljenje, imajte na umu da iza svakog mršavljenja i fiziološkog gubljenja kilograma stoji težak i naporan rad. Većina "pre i posle snimaka" koje možete videti u reklamama za brzo mršavljenje je totalna laž. Ne postoji lagan način da se izgube kilogami, ali lukavi oglasi sa svih strana navode na to. " Imao sam 84kg i oko 16% masti ... rekao sam devojci da me uslika i da od toga napravimo jednu fotografiju koja će predstavljati fotografiju "pre". Na [...]

Jutarnje razgibavanje

By |2014-02-18T11:49:43+00:00фебруар 18th, 2014|Categories: Fitness, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , |

Sportski stručnjaci i doktori širom sveta preporučuju da svaki novi dan započnemo laganim jutarnjim razgibavanjem. Ne samo da jača naš organizam i čini nas otpornijim, već utiče i na poboljšanje našeg raspoloženja i lakoću u obavljanju svakodnevnih obaveza. Za samo par minuta laganih vežbi razgibavanja probudićete svaki deo svoga tela. Posebnu pažnju posvetite neizostavnom čeonom i zglobnom razgibavanju. Istog trenutka osetićete poboljšanje i još jedan aktivan dan može da počne. Zato sledeći put kad čujete zvuk vašeg budilnika neka to bude znak za početak jutarnjeg razgibavanja. Predlažemo vam nekoliko delotvornih vežbi. organicsoul.com  Vežba 1. Početni položaj za izvodjenje bočnog [...]

7 idealnih namirnica koje treba jesti posle treninga

By |2013-12-23T15:41:42+00:00децембар 23rd, 2013|Categories: Fitness, Ishrana, Zdravlje|Tags: , , , , , , , , , , , |

Pitanje koje ste često postavljali bilo je "Šta jesti posle treninga ili teretane"? acefitness.org Analizirajući sve potrebne parametre koji moraju da zadovolje potrebe organizma posle treninga, počevši od proteina, preko ugljenih hidrata, vode ... sakupio sam veliki broj namirnica koje mogu da budu u opticaju. Za Vas sam izdvojio top 7! JAJA Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su Vam potrebni posle treninga. Svako jaje sadrži oko 70 KCal i 6,3 g proteina, a spada u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D. Nemojte se oslanjati na Roki filmove, gde jaja na oko i kajgane [...]